Prevenzione della spalla nel pallavolista

La spalla è inserita in una catena cinetica.
Una catena cinetica è costituita da una serie di segmenti che attivandosi in maniera coordinata generano forze necessarie per raggiungere una funzione specifica.

Catena cinetica segmentale nel lancio

"Il meccanismo della catena cinetica segmentale se scadente comporta sovraccarichi in senso prossimo distale o disto-prossimale.
La spalla è considerata come un imbuto di energia che si sviluppa dal terreno e si esprime in ultima analisi al polso – mano – palla (o racchetta etc…)."

Putnam A.C. – J Biomechanics 26,125-135, 1993 - Kibler 1998

Il livello di forza dei muscoli stabilizzatori costituisce la miglior forma di prevenzione.

» Come intervenire a livello giovanile:

• Potenziare con esercizi coinvolgenti grandi catene cinetiche (spinte, trazioni) coinvolgendo tronco ed arti inferiori.
• Esercitazioni di sovraccarico per arti superiori devono comprendere anche i movimenti della scapola ( la scapola introduce la trazione e completa le spinte).
• Usare esercizi con sovraccarico meno vincolate possibili (manubri e bilancieri).
• Variare le esercitazioni.

» Linee guida per la prevenzione degli infortuni alla spalla

• Evitare di potenziare massicciamente il gran pettorale.
• Potenziare i muscoli della cuffia dei rotatori con elastici.
• Esercizi di mobilità del tratto dorsale del rachide.
• Miglioramento della mobilità attiva della spalla.
• Sviluppare tutte le capacità propriocettive per sensibilizzare la cuffia dei rotatori.
• Stretching corretto del grande pettorale (in piedi alla porta).
• Stretching capsulare (sleeper stretch).

» Principi della prevenzione

• Gli esercizi devono essere eseguiti con la postura corretta e l'allineamento del corpo.
• La qualità dell'eservcizio è più importante della quantità.
• Non fare un numero di ripetizioni ma compiere l'esercizio fino alla fatica muscolare che si manifesta con meccanismi di compenso.